Пет правила за добрия сън

Статията е предоставена с любезното съдействие на вестник "Хомеопатия за всички"

Изабел Делальо

1. Ува­жа­вай­те ва­шия сън

Труд­но ли ви е да зас­пи­ва­те ве­чер? Мо­же би прос­то сте про­пус­на­ли ча­са на зас­пи­ва­не­то си, за­що­то сте дър­жа­ли да ви­ди­те края на  фил­ма, да до­вър­ши­те кни­га­та си или за­що­то сте с при­я­те­ли. Тъй ка­то съ­нят е ор­га­ни­зи­ран в цик­ли от око­ло час и по­ло­ви­на, ако про­пус­не­те "вла­ка", ще тряб­ва да ча­ка­те след­ва­щия. Та­ка рис­ку­ва­те да се вър­ти­те и вър­ти­те в лег­ло­то, без да ус­пе­е­те да се хва­не­те за ва­го­на. И об­рат­но­то, ако ре­ши­те да си лег­не­те с ко­кош­ки­те, пак ня­ма да ус­пе­е­те да зас­пи­те. Ко­га­то очи­те ви смъ­дят, ко­га­то за­поч­не­те да се про­зя­ва­те и да пот­ръп­ва­те ... То­ва е ча­сът, бя­гай­те. След то­ва се опи­тай­те, до­кол­ко­то е въз­мож­но, да си ля­га­те и ста­ва­те в ед­но и съ­що вре­ме. Ако се от­на­ся­те гру­бо към съ­ня си (ля­га­не в 23 ч. през сед­ми­ца­та, в 4 в съ­бо­та през нощ­та и ста­ва­не в 14 ч. и т.н.), ще ста­ва все по-труд­но и по-труд­но.

2. На­ме­ре­те вяр­на­та тем­пе­ра­ту­ра

Взи­ма­те го­рещ душ, за да се ус­по­ко­и­те и да се под­гот­ви­те за сън? Греш­ка! Ко­га­то ор­га­низ­мът се при­гот­вя за сън, об­рат­но, по­ни­жа­ва вът­реш­на­та тем­пе­ра­ту­ра. В то­зи сми­съл ви тряб­ва по ско­ро хла­дък душ, най-мно­го 37°C, за да се ус­по­ко­и­те. На­ма­ле­те тем­пе­ра­ту­ра­та в ста­я­та до 20°C и зас­пи­вай­те с топ­ли кра­ка. Уче­ни­те до­ка­за­ха, че за­топ­ля­не­то на край­ни­ци­те по­доб­ря­ва раз­ши­ря­ва­не­то на мал­ки­те съ­до­ве, ко­е­то пък по­доб­ря­ва зас­пи­ва­не­то. Ре­а­би­ли­ти­рай­те чо­ра­пи­те за сън.

3. Ле­ка ве­че­ря

Зат­руд­не­но­то хра­нос­ми­ла­не пре­чи на съ­ня, за­то­ва из­бяг­вай­те теж­ки­те ве­че­ри пре­ди да се вмък­не­те в лег­ло­то. Из­бяг­вай­те чер­ве­но­то ме­со, под­п­рав­ки­те, ал­ко­хо­ла, ка­фе­то и чая. Пред­по­че­те­те ед­ро­зър­нес­тия пред бе­лия хляб  и пас­ти­те, а съ­що ри­ба и зе­лен­чу­ци и всич­ки млеч­ни про­дук­ти, ко­и­то съ­дър­жат трип­то­фан, суб­с­тан­ци­я­та, от ко­я­то се про­из­веж­да се­ро­то­ни­нът, хор­мо­нът на спо­койс­т­ви­е­то и съ­ня! Ве­че­ряй­те въз­мож­но най-ра­но (в иде­ал­ния слу­чай два ча­са пре­ди ля­га­не). Из­пий­те ку­пич­ка бил­ков чай (ли­па, вър­бин­ка, лай­ка, или цвят от пор­то­ка­ло­во дър­во, а съ­що па­сиф­ло­ра (страс­т­ни­че), мен­та, глог и хмел, мно­го ефи­кас­ни при нев­ро­за) или ча­ша хлад­ко мля­ко, ко­е­то има се­да­ти­вен ефект.

4. Ус­т­рой­те гнез­до­то си

Спи­те зле? Вед­на­га из­х­вър­ле­те те­ле­ви­зо­ра,  ако той влас­т­ва над лег­ло­то ви: то­ва е ед­на от пър­ви­те мер­ки, пре­по­ръч­ват спе­ци­а­лис­ти­те по съ­ня. По съ­ща­та при­чи­на ра­бот­но­то ви мяс­то не тряб­ва да бъ­де в спал­ня­та ви... Още по-ло­шо е ако ра­бо­ти­те в лег­ло­то. Спал­ня­та е мяс­то за спа­не, не стая за раз­ли­чи дей­нос­ти. Що се от­на­ся до лег­ло­то, то е ве­чен еле­мент: не­въз­мож­но е да пре­жи­ве­е­те нощ­ни­те  си съ­ни­ща ако спи­те вър­ху де­фор­ми­ран мат­рак или ако и най-мал­ко­то дви­же­ние на ва­шия пар­т­ньор ви ка­ра да под­с­ка­ча­те. Мат­ра­кът (или дю­ше­кът) се сме­ня на все­ки 10 го­ди­ни, на как­ва въз­раст е ва­ши­ят? При­ба­ве­те към въ­о­ръ­же­ни­е­то си и та­пи за уши (ако по­ло­вин­ка­та ви хър­ка).

5. Не "зад­ръс­т­вай­те" гла­ва­та си

Ня­кои ин­те­лек­ту­ал­ни дей­нос­ти сил­но на­ру­ша­ват съ­ня, осо­бе­но ако той е кре­хък.  Из­бяг­вай­те съ­що те­ле­ви­зия, ви­де­о­иг­ри и всич­ки гри­жи: да­нъ­ци, сче­то­вод­ни смет­ки, ко­рек­тор­с­ка дей­нос­т... Из­бяг­вай­те се­мей­ни­те дис­пу­ти! И ни­що, ко­е­то да ви ядо­са, и ко­е­то да пре­та­ка­те на въз­г­лав­ни­ца­та, та да спи­те зле!